走路能降血糖？走得越快，寿命更长？5个走路真相你需要清楚

那么怎么走路才能有效降血糖？

走路降血糖并非随便走几步就能达到效果的，在走路方式、时间、频率以及强度等方面，都是有讲究的。

1、走路方式

• 快步走

又称健步走，步速为每分钟步行100～120步，每次约走5-6公里，运动强度中等。

快步走对于体力有一定要求，在运动前需做好热身。通过快步走，可降低心血管疾病、骨质疏松、糖尿病等疾病的发生风险。

• 摇臂大步走

在快走的同时，需要大幅度摆动双臂，步伐尽量迈开，摆臂动作要大，每三十分钟可适当放松手臂。

摇臂大步走可以同时锻炼四肢，对提高心脏活力、舒展胫骨、强健肌肉等有积极作用。

• 原地踏步走

可以不受场地限制，运动时需挺胸、抬头、收腹，尽量摆动双臂，大腿尽量抬高，在原地踏步即可。

原地踏步的动作看似简单，但却可以增进全身血液循环以及腿部力量，对控制血糖有好处。

2、每周至少运动3次

糖友应保持合适的运动频率，每周运动3-5次，最好每天固定时间，以利于血糖控制及药物调整。

3、运动强度要适宜

开始运动时，无需一味追求强度。一般从低等运动开始，逐渐增强。可以通过脉搏跳动来确定运动强度，即运动中的脉搏（次/分）=170-年龄。

需要注意的是，运动也是有禁忌的，尤其是对于部分特殊人群：

• 1型糖尿病患者：在血糖没有稳定控制前，最好不要进行体育锻炼；

• 2型糖尿病患者：运动量也不宜过大；

• 有视网膜病变患者：运动量过大则容易诱发眼底出血；

• 对于心肺、肾脏功能不全者：同样不适合运动。

要注意的是，运动确实可以帮助控糖，但过度运动反而会对身体造成损伤。

因此最理想的做法是，明确糖尿病后，开始运动前，应进行全面检查，在了解自己身体状况后，再在医生指导下开展运动。

• 女性：走路慢的预计平均寿命为72.4岁，走路快的预计平均寿命为86.7-87.8岁；

• 男性：走路慢的预计平均寿命为64.8岁，走路快的预计平均寿命为85.2-86.8岁。